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抗疫保学 锻炼不停

成都市中和中学 2020-02-25

盼望着,盼望着,寒假到来了,2020年的春节也来了。今年对于全国人民来说都是一个特殊的春节,大家都宅在家里,与那无情的病毒做斗争,相信胜利属于大家,当春暖花开时大家依然会在美丽的校园锻炼学习。

转眼间寒假已经结束了,无情的病毒让大家仍然宅在家里。回想起大家美丽的校园,绿荫、草坪、宽阔的运动场上标准的跑道、敞亮的室内球馆,无不让大家热血沸腾,真想马上投入其中和同学们来一场大汗淋漓的比赛。只可惜非常时期大家只能宅在家中。

但停课不停学,锻炼永不停止。2月17日,我校师生开始了线上学习。为了保证每位学子都能在家得到学习和锻炼,我校教师通过视频会议、微信群等各种方式提前为同学们做好了学习和锻炼的规划。

成都市中和中学在“停课不停学”活动期间,非常重视学生们宅家的健康锻炼,在各科线上学习的安排中,不仅提醒同学们保护好眼睛坚持做好眼保健操,还安排了每天的室内体操和自主锻炼。同时,我校体育教师为同学们精心设计了简单实用的在家锻炼内容:

一、开始部分

1.跳绳4分钟

2.徒手操

头部运动:4个8拍

肩部运动 4个8拍

腰部运动 4个8拍

腹背运动:4个8拍

弓步压腿:4个8拍

测压腿  4个8拍

正踢腿:两腿各10次

二、基本部分

1.高抬腿:8个八拍

2.单个收腹跳  10个一组

3.连续收腹跳:10个一组

4.展体跳  10个一组

5.俯卧撑:15个一组

6.开合跳跳  50个一组

以上6个内容为一组  共做三组

三、结束部分

1.坐立单腿拉伸 每侧保持一分钟

2.坐立双腿拉伸 保持2分 最好家长辅助

3.靠墙拉到 2分钟

4.锻炼结束后注意按揉或者轻轻拍打腿部和手臂放松

以上拉伸练习要求:

1.膝盖不能弯曲

2.脚尖回钩,指尖朝上

这些锻炼简单实用,非常适合在家中锻炼,下面就让大家来看看同学们在家中的表现吧。

抗疫保学,停课不停学,锻炼永不停,相信我校学子在家中一样能学习锻炼两不误,以大家聪明的智慧和强健的体魄战胜病毒。抗疫保学大家在一起,学习锻炼大家陪着你!

图文:张雪峰

审核:德育处

编辑:赵云飞



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